【1】吃喝前后微調(diào)整

　　早餐和午餐吃得好一點(diǎn)，盡量多攝入各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樵谠缟衔覀凅w內(nèi)的消化和代謝機(jī)能很活躍，白天的活動(dòng)也比較充足；而到了晚上，就盡量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點(diǎn)，以調(diào)整全天的飲食平衡。這可以說(shuō)是飲食減肥的基本了。

　　可到了年末年初，飲食機(jī)會(huì)大大增多，而這些聚餐聚會(huì)多數(shù)也是在晚上進(jìn)行，吃完飯后又到別的地方繼續(xù)喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來(lái)，此時(shí)飲食也需要作出調(diào)整。

　　從早餐和午飯中稍微控制食量

　　如果晚上有聚餐，并且一般都是吃吃喝喝，攝入量會(huì)比較多的話，小編建議你可以從早餐和午飯中稍微控制食量，為晚餐做好準(zhǔn)備。另外，吃吃喝喝的第二天，最好以蔬菜減肥湯、魚(yú)肉為重心，調(diào)理好體內(nèi)循環(huán)，盡量不要讓整體的飲食量飆升。

　　【2】生活以白天為主導(dǎo)

　　在晚上，我們的代謝開(kāi)始減弱，如果你本身有吃夜宵的習(xí)慣，甚至在晚上吃甜食的話，那么就相當(dāng)容易導(dǎo)致體內(nèi)大量積聚了。

　　早睡早起對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的習(xí)慣，而人的代謝在早上最活躍，所以早點(diǎn)起床，在白天充分活動(dòng)起來(lái)，讓體內(nèi)積聚趁此機(jī)會(huì)快點(diǎn)代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養(yǎng)成早期的習(xí)慣，不妨先以早期15分鐘為目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)地提早起床的時(shí)間吧。

　　【3】米飯要好好地吃

　　很多人選擇不吃米飯來(lái)減肥，以為這樣能減少卡路里的攝入量，其實(shí)這種方法并沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，因?yàn)樘妓衔锉旧砭褪侨梭w必須的營(yíng)養(yǎng)素之一。

　　其實(shí)無(wú)論什么食物，吃太多都是沒(méi)有好處，米飯也一樣，只要不過(guò)量是沒(méi)有問(wèn)題的，也絕對(duì)不是導(dǎo)致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米飯的卡路里低得多，正是減肥者的首選主食。

　　【4】高卡食物作為獎(jiǎng)勵(lì)

　　所謂吃不胖的飲食方法，就是不能吃太多高卡的食物，這基本上是大家都認(rèn)可的飲食減肥基本。

　　但對(duì)于那些喜歡吃肉類，喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直是比登天還難，而且如果太勉強(qiáng)自己，會(huì)積聚壓力，這可能無(wú)形的肥胖因子哦！

　　偶爾吃一吃高熱量食物

　　面對(duì)這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物，也不妨作為一個(gè)規(guī)則，偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了，今天跑了多少公里，覺(jué)得自己很棒，吃一小塊蛋糕來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己吧，然后你一定會(huì)更積極地迎接下一次的挑戰(zhàn)！

　　【5】低卡食物作為配合

　　年末年初難免會(huì)吃一些高熱量的食物，不妨同時(shí)吃些蔬菜、魚(yú)類、豆腐等低卡食物，作為配合來(lái)調(diào)整整個(gè)飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入。

　　如果平時(shí)的飲食以肉類和碳水化合物為主，那么多吃蔬菜就能緩解以上食物對(duì)身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

　　以下幾個(gè)搭配效果會(huì)挺不錯(cuò)：

　　?烤肉：用新鮮的蔬菜卷著，加入泡菜、酸蘿卜或烤蔬菜一起來(lái)吃

　　?火鍋：配料多以蔬菜和魚(yú)類、海鮮為主

　　?比薩：多放蔬菜、芝士和肉類的分量減少一點(diǎn)

　　?拉面或意面：多放蔬菜食材，并減少汁料的使用

　　【6】晚餐吃得晚就1日4餐

　　年末工作都挺繁忙的，加完班再吃晚飯的話，不妨在之前就稍微吃點(diǎn)東西墊墊肚子。這樣的話，就能減少空腹時(shí)間，避免餓太久一下子吃太多。你可以喝杯酸奶，吃個(gè)飯團(tuán)，先讓自己稍微飽腹一點(diǎn)，然后晚飯的時(shí)候以蔬菜為主，再喝碗湯，這樣就能很好地控制食欲了。