據(jù)美國《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，減肥的人常常在抱怨，為什么每天吃那么少還是瘦不了？為什么一種飲食習(xí)慣無法堅(jiān)持下去？為什么經(jīng)常情緒化進(jìn)食以及暴飲暴食？那么，健康飲食的人到底是怎么生活的呢？他們都怎么吃東西呢？他們?yōu)槭裁疵刻於汲匀D飯但卻不會胖呢？以下幾點(diǎn)，就是健康飲食者的一些習(xí)慣，我們可以從中得到一些好的認(rèn)知。

　　1.他們不會在家囤積食物

　　營養(yǎng)專家Abramson指出，壓力和焦慮會使我們渴望熱量和脂肪，實(shí)際上正常情況下人并不需要很多熱量攝入。當(dāng)我們用食物來撫慰情緒時(shí)，要知道那種情緒要教導(dǎo)我們什么，而不是通過吃東西來后悔和內(nèi)疚。一旦你了解自己有可能會有情緒化進(jìn)食問題，就可以采取一些措施來制止。不要在家里放置誘人的食物，如果你想吃，就得走出家門去吃，這樣就給獲得食物增加了困難。

　　2.當(dāng)他們體會到飽腹感就不吃了

　　營養(yǎng)專家Fletcher說，饑餓感和飽腹感都會由小變大，一些人不知饑飽，其實(shí)饑餓感和飽腹感在每一口食物之后都會有變化，仔細(xì)聆聽身體的聲音就能知道飽腹的程度，知道何時(shí)該停止進(jìn)食。

　　3.他們吃早餐

　　有吃早餐習(xí)慣的人精力更旺盛，記憶力更好，膽固醇更低。他們比不經(jīng)常吃早餐的同齡人更健康也更苗條。營養(yǎng)學(xué)家MarjorieNolanCohn指出，含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，低糖、均衡的早餐是健康飲食的關(guān)鍵。

　　4.他們不會帶著整包的食物坐下來

　　去店里吃冰淇淋有個(gè)好處就是你不會一下子吃太多，你不會吃了一盒又一盒。Abramson說，在店里你吃完一杯就知道自己吃完了，但是如果在家里就更可能放任自己吃了一個(gè)又接著吃一個(gè)。買薯片或者餅干時(shí)也是如此，不要受超市促銷的誘惑，盡量買獨(dú)立的小包裝食物，避免買家庭裝的大包裝零食。

　　5.他們舍得花時(shí)間享受美食

　　我們常常沒有時(shí)間去評估自己的飲食，F(xiàn)letcher建議每天都要確保留有足夠的時(shí)間吃飯，而不是在工作之余擠出幾分鐘時(shí)間草草地吃點(diǎn)東西。她說，“三分鐘確實(shí)能吃完飯，但是區(qū)區(qū)三分鐘能滋養(yǎng)你嗎？不必因花時(shí)間吃飯而內(nèi)疚，要相信坐下來好好吃頓飯是非常值得的。”

　　6.他們吃東西不會經(jīng)常調(diào)整食物的范圍

　　Cohn指出，實(shí)際上，我們都在吃讓自己感覺良好的食物。我們都會選擇讓自己精力更旺盛的食物，會回避那些不利消化的食物。所以健康的飲食者不會經(jīng)常調(diào)整食物的范圍，他們有恒定的食譜，不會像減肥者一樣今天吃這種減肥餐，明天又換成另一種。

　　7.他們不會害怕饑餓

　　Cohn認(rèn)為，饑餓是人體的正常生理反應(yīng)，健康的飲食者不會害怕饑餓，有什么好怕的呢？如果餓了，你就去吃吧。Cohn指出，太過嚴(yán)苛的飲食會引發(fā)思想混亂、飲食失調(diào)等問題。健康的飲食者會保持一種平衡，不會刻意餓著自己，也不會餓急了就暴飲暴食，他們對吃飯有著合理的認(rèn)知。