早餐是一日三餐中最容易被人忽視的一餐，與其在外面草草解決，不如挽起袖子為自己準備一道干凈、營養(yǎng)均衡的早餐，以下這4個提示，可以幫你打造清早的膳食計劃。

　　1、忌不吃早餐

　　不吃早餐是許多忙碌上班族的通病，一頓營養(yǎng)均衡的早餐能夠促進你身體的新陳代謝，給你一天所需要的能量。

　　2、早餐也可以很簡單

　　不要把做早餐看成是一件頭痛的事。早餐不需要那么高的烹飪技巧，花幾分鐘煎個雞蛋、煮一碗配料簡單的面條，只要你能帶著輕松、愉快的心情去嘗試，也許沒幾天，就會瘋狂迷上早上的這件小事。

　　3、必須要有水果或蔬菜

　　每人每天應該吃至少5種水果或蔬菜，類似香蕉、草莓和只需簡單清洗就能生吃的蔬菜都是不錯的選擇，條件允許的話，鮮榨的果蔬汁可以讓你獲取更均衡的營養(yǎng)。

　　4、記錄你的早餐

　　記錄下你對早餐的喜好及嘗試，這將有助于幫助你加強對早餐獲取能量的認知及感受。你也可以為你的早餐拍個照，把它上傳到朋友圈，給朋友們展示出你健康生活的一面。