身體一天需要8杯“液體”

　　科學(xué)家認(rèn)為，人們一天需要6~8杯“液體”，大約1.2升。這樣可以幫助人體正常新陳代謝，比如維持正常體溫，保護(hù)敏感組織(例如脊椎及大腦)的正常工作。關(guān)鍵是“液體”這個(gè)詞如何界定。因?yàn)槔碚撋险f(shuō)，這可以從包括茶、咖啡、瓜果、果汁、飲食或標(biāo)準(zhǔn)汽泡飲料，甚至在各種酒類(lèi)中獲得。

　　雖然未經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明大量飲水將有助于消除腎臟的毒素，但保證合適的飲水量是抵御機(jī)體缺水的最佳方式，這個(gè)道理適于每個(gè)人，包括那些從事馬拉松運(yùn)動(dòng)和跑步的愛(ài)好者們。

　　過(guò)量飲水有潛在危害

　　雖然業(yè)余選手往往認(rèn)為跑的時(shí)間越長(zhǎng)喝的水應(yīng)該越多，但事實(shí)是，過(guò)量飲水會(huì)危害許多選手的健康，甚至使其致命。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師解釋說(shuō)：“在少數(shù)事件中，有業(yè)余馬拉松選手死于過(guò)度飲用水，這是因?yàn)檫^(guò)量的水會(huì)嚴(yán)重消耗體內(nèi)的鈉水平。所以飲用等滲運(yùn)動(dòng)飲料是最佳選擇，因?yàn)樗鼤?huì)提供鈉鹽以防止這一點(diǎn)?！?/p>

　　有人認(rèn)為，如果人不渴就不需要喝水?！盁o(wú)論對(duì)于運(yùn)動(dòng)員還是非運(yùn)動(dòng)員，一旦口渴就證明你缺水了?！睂?zhuān)家們說(shuō)這是錯(cuò)誤的。

　　口渴只能作為衡量青年人和老年人缺水的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于好動(dòng)的孩子們需要特殊照顧：無(wú)論是正式的體育比賽，或是學(xué)校的足球比賽，還是在公園或花園的追逐打鬧都是如此。因?yàn)樗麄兏菀酌撍瓦^(guò)熱。這或許是因?yàn)樗麄冞\(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多、炎熱，但玩兒的興奮勁兒沒(méi)有使他們意識(shí)到他們渴了。

　　合理飲水至關(guān)重要

　　體育營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，一個(gè)人在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的體力活動(dòng)中將消耗平均350~700毫升的體液，若天氣炎熱和潮濕則會(huì)更多。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，在活動(dòng)的頭1小時(shí)里分3次讓他們飲水，總共不超過(guò)100毫升，隨后由他們自己喝，直到覺(jué)得不再口渴為止。如此便可以保證他們運(yùn)動(dòng)時(shí)的需水量了。隨著年齡增長(zhǎng)，人們對(duì)口渴的敏感性會(huì)降低，因此應(yīng)更加意識(shí)到規(guī)律飲水的重要性。