除去洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素的作用，想要讓秀發(fā)柔軟、光澤，那就從吃魚、豆類、香蕉以及小扁豆開始吧。實(shí)際上，一份健康的膳食能對頭部以及全身150，000毛囊產(chǎn)生好的影響?！熬馍攀常俣嘌a(bǔ)充些蛋白質(zhì)和鐵，能讓頭發(fā)煥發(fā)新生”，WeillCornell醫(yī)學(xué)院，皮膚科臨床醫(yī)學(xué)教授NeilSadick說道。

　　蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的基礎(chǔ)，如果你缺乏蛋白質(zhì)，那么頭發(fā)自然會生長緩慢，發(fā)絲也會變得脆弱易斷。美國注冊營養(yǎng)師DawnJacksonBlatner說，“每一餐或每份零食中都能加入一些蛋白質(zhì)和鐵的話，你的毛囊會變得更強(qiáng)健?！弊詈枚喑孕┴i肉，瘦牛肉，魚，豆子以及堅果。

　　如果你從今天就開始健康膳食，那么6個月到1年之內(nèi)你將可能看到發(fā)質(zhì)有明顯的改善。

　　試試以下這10種能滋潤秀發(fā)的食物吧：

　　1.瘦紅肉

　　身體缺鐵會引起禿頭。按照鐵缺乏來進(jìn)行治療可能有助頭發(fā)生長?！懊摪l(fā)或有頭發(fā)生長問題的人通常身體都是缺鐵的――尤其是女性，”皮膚專家ParadiMirmirani說道。除了瘦紅肉，其他含鐵豐富的食物還有火雞、雞蛋黃、全谷類食物、干水果，以及豆子。

　　2.雞蛋

　　雞蛋富含生物素（一種B族維生素，它能改善頭發(fā)生長以及頭皮的整體健康）。缺乏這種元素，頭發(fā)會變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪，以及鱷梨。

　　3.香蕉、啤酒、燕麥以及葡萄干

　　這些食物都含有礦物質(zhì)二氧化硅，JacksonBlarner說，這種物質(zhì)能提高頭發(fā)的濃密度。而且多吃富含這類物質(zhì)的食物能讓頭發(fā)變得更強(qiáng)韌。（雖然啤酒含有豐富的二氧化硅，但還是不易多喝：女人一天一杯，男人一天兩杯。）

　　4.深綠色蔬菜

　　多吃菠菜、西蘭花，以及瑞士甜菜。它們富含維生素A和C，這些營養(yǎng)素有助于皮脂分泌――皮脂是頭皮分泌的油脂，是一種天然的護(hù)發(fā)素。

　　5.牡蠣

　　牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調(diào)節(jié)雄性激素分泌的礦物質(zhì)。雄性激素偏低與脫發(fā)息息相關(guān)。雄性激素水平低，頭發(fā)生長也會遲緩，頭皮屑還會增多。調(diào)整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽――它們不但能減少脫發(fā)，還能讓秀發(fā)煥發(fā)健康光澤。